首頁 新聞頻道 寧德新聞

心理專家支招高考前如何調整心理

2019-05-31 11:08 來源:寧德網 張穎珍

寧德網消息 (閩東日報記者 張穎珍)  再過一周,高考就要開考了,經過了整整一年的復習,如何能在考場上將水平徹底發揮出來,考前的心態尤為重要。“高考最后就是考心理”已經成為了許多老師與“過來人”的共識。考前“溫書假”時期,考生如何調整好心理狀態,讓自己信心百倍地走進考場?家長如何正確助力?記者采訪了心理專家,為考生和家長們支招。

提前一周開始適應“高考節奏”

中科院心理所專家做過調查,從1999年起連續4年跟蹤200名高考成績地區第一名的學生,研究發現在預設的20個影響高考成功的因素,排序如下:第一位是考生考試中的心理狀態;第二位是考生考前的心理狀態;第三位是學習方法;第四位是學習基礎。因此,考前心理疏導顯得尤為重要。

國家心理二級咨詢師鄭青介紹,作為考生,高考前一周,就應該讓自己適當地緊張起來,按照考試當天的作息,幾點起床、幾點吃早餐、幾點出門等,讓身體適應考試當天的節奏感,因為熟悉了這樣的狀態,這樣在真正的考場上心態反而就放松了。

在沖刺階段,信念非常重要,考生可以用“多堅持一天,高考中就能多一分”“高中階段的最后時光,不要放棄,不要留遺憾”等心理暗示鼓勵自己。

同時,盡量避免患得患失,害怕失手的心態。鄭青建議,有這類心態的同學首先要放下對成績的想法,從0開始,不要糾結于成績是否會“掉下去”的問題,而是及時了解自己的薄弱之處,查缺補漏才是最好的辦法。

“其實一個人的價值不是用簡單的一兩次考試來衡量的,榜上無名,腳下有路,不用擔心什么發揮失常或考試失利,盡量按部就班地走下去就好。”鄭青說,在臨近高考的這段時間內,考生和家長不妨多用“佛系心態”來平復心緒。

無需特意改變生活狀態

高考備考過程中,除了對考生而言是個挑戰,對他們的父母而言,也是一次考驗。沖刺階段,父母的過分關注對考生來說是一種無形的壓力。

“雖然現在很多爸爸媽媽通情達理,會告訴孩子們,放輕松考,努力即可。但是他們自身的狀態卻如臨大敵,考生肯定還是會感受到來自父母的壓力。”鄭青說,她接觸過一些案例,有的家長要求孩子在復習的時候,家里必須完全禁聲;還有不少父母,特意在這段時間請假回家,給孩子做吃做喝,對孩子有求必應。“這些做法,給孩子傳遞的信息都是爸爸媽媽很焦慮。”鄭青說到,而且孩子也會有“爸媽付出這么多,考不好就太對不起他們了”的壓力。

因此,這個時候父母要做的就是不改變自己的生活狀態。讓孩子處在一個合適的學習節奏中,不要過度焦慮,也不要過于放松。如果孩子過于放松了,則需要適當提醒他們。

同時,鄭青提醒,高考結束后考生心理也從極度緊張的狀態一下子放松下來,但實際上身心疲勞遠沒有得到恢復,積壓的負面情緒也才剛剛開始有機會釋放。這個階段,學生們容易出現一些心理問題,比如突然遭遇空虛、無聊的狀態,做任何事情都提不起興趣等等。此時,家長需要及時觀察孩子的情緒變化,無論結果如何,都應該保持與孩子的溝通,傾聽他們的真實想法,共同思考和規劃未來,支持他們的選擇。一旦發現孩子有嚴重的消極想法,必要時還可以尋求專業心理醫生的幫助 。

家長可以保持以下原則

尊重孩子的生理規律,防止主觀干涉;

尊重孩子的應考習慣,防止強行指導;

尊重孩子的性格特點,防止偏激教誨。

適度期望——自信和諧、避免對立;

適度關懷——理智冷靜、避免急燥;

適度照顧——外松內緊、避免過度。

責任編輯:葉著





返回首頁
相關新聞
返回頂部
寧德網簡介 版權聲明 聯系我們 加入我們

寧德網 版權所有,未經寧德網書面特別授權,請勿轉載或建立鏡像

互聯網新聞信息服務許可證編號:3512014001 信息網絡傳播視聽節目許可證號:1309374

廣告聯系:0593-2831322 職業道德監督、違法和不良信息舉報電話 新聞熱線:0593-2876799

寧德市新媒體網絡傳媒有限公司 地址:寧德市蕉城區蕉城北路15號閩東日報社三樓

閩ICP備08006857號 網絡舉報監督專區

喜乐彩走势分析